【ダイエット部】を発足します！ :: レシピのいらない料理術

【ダイエット部】を発足します！

2023年10月1日マスター講座

2023年10月～2023年12月Xmasまで
期間限定で、レシピのいらない料理術®ダイエット部　を立ち上げます。

マスター講座ご受講の
講座生のみなさんには、
このような新企画を、いろいろ打ち出していますが、

今回は、特別企画！

LINE公式＆メルマガの読者のみなさんにも
ご案内します。

☆★ダイエット部への想い★☆

今年もあと100日を切りました。

年末に、1年を振り返ったときに
「自分に合格点をあげられる、自分でいたい」

忙しい毎日の中、どうしても自分のことが後回しになったり、なおざりになったりしがち。

ダイエット部に関わることで、

自分に向き合い
自分を見つめ直し

昨日の自分より、今日の自分がアップデートできたと感じることができたら

3ヶ月前の自分よりも、今の自分が好きと思えたら

ワタシ至上、なんといい感じのワタシなの！！！

そう思って、一年を終えられたら、

心おだやかだな♡　そう思ったのです。

毎日、ご機嫌に生きるって、メンタルが大事。

今の自分に満足できるどころか、
モヤモヤするなんてこともあるけれど、

何かきっかけがあれば

仲間がいれば

そんな私の殻をやぶれる気がするの。

ダイエット部は二本柱

①食生活をヘルシーにバランスよく

②運動習慣をつけよう

レシピのいらない料理術®の運営ですから

料理を見直すのは必須！

それだけの参加でもOKデス。
めちゃくちゃ大事なことだから。

それに加えて、
未来の自分にもっと期待したい人は
運動をいっしょに習慣化しませんか？

まずは1週間頑張る。
3週間すると、習慣になるんじゃないかって、ちょっとワクワク。
3ヶ月になると、ホンモノ！と思いませんか？

どちらも声をかけあって
続けられるようにフォローできるようにするよ～。

運動については、
私は素人なので、
ピラティス、ヨガなど
専門家の先生にお願いして
毎週イベントを立てていきます。

おもしろそうでしょ？

実は、この企画、いずれは講座にします。

前段階として、今は「部活」的に愉しんでやろうというゆるっとしたものを、たった一回限り募集します。

そのため、ガチガチに準備して、みなさんを迎えてスタートという感じではないから、
受講費もかなり抑えていますし、
気軽に楽しむつもりで、いっしょにやっていきましょう♪

（女子限定で行います♡）

☆★ダイエット部の詳細★☆

Facebookで

Ａ）Facebook投稿・限定グループ
　　①料理レシピ投稿（1ヶ月10投稿以上）
　　②毎週ピラティスストレッチのアーカイブ配信を投稿（金土日3日間配信）
　　（リアルタイムで、週１でZoomで指導してもらいます。それをアーカイブ配信）

Ｂ）Facebookメッセンジャーグループ
　　①料理のフォロー（レシピ以外の料理のコツや考え方、たまにおしゃべり）
　　②運動のフォロー（これは自由参加♪）

で行います。

Facebookアカウントがない方は、このために作ってね。

（１）ヘルシー料理のご提案

①どんな料理？

料理単品の紹介だったり

こんな風に料理を組み合わせたらいいよという献立案を立てます。

料理は、フツーのもので、鍋一つ、フライパン一つでできる超簡単なもの。

レシピのいらない料理術®のマスター講座、ワンデイレッスンをご受講いただいている方は、
それ以前の簡単メニューだと思ってください。

マスター講座の料理は、レストランみたいな絶品料理が、法則さえ知れば、おうちで簡単にできる、がコンセプト。

このdiet料理は、手をかけずにあっさり食べる、がコンセプトだから、野菜たっぷり・カロリーを抑え・タンパク質はとる、簡単ダイエット料理だよ。
レシピ、食事の組み合わせのヒント。

はっきり言うとね
そんなの教えてもらわなくてもできるよ、というものも多いですよ。
（売り込む気がさらさらない、実直なトークでごめんね）

だって、diet料理だから、そんなに手をかけたくないでしょ？

それに、見ただけで、絶対できる！もう忘れない！くらい簡単なほうが、続くものなのよ。

今までも、私が教えるほどでもないよねと思っている料理を、ぽろっと話すと、
案外、こういうアイデアって知りたかったと、講座生さんに言われてきたので、そういった簡単料理をご紹介します。

そして、みんなからよく質問があるのが、
バランスのいい食事の組み合わせがわからないというもの。
そういうお話も交えていきますね。

②黄金比率の調味料を使いますよ

ワンデイレッスン（リアル＆オンラインで開催）を開始して、7年。

そこでずっと紹介してきた、料理の味つけはこれ1本「黄金比率の調味料」
を使った料理もいくつかご紹介します。

まだ、受講していなかった！という方は、10月のオンライン講座予定も、3日以内に出していくので、

受講したほうが、料理をモノにできると思いますよ。

（２）メッセンジャーグループを使ったコミュニケーション

Ａは料理の作り方を見やすいように並べたレシピ集。

その料理紹介のコメントでは、その料理に対する質問＆回答を書いたりします。

このメッセンジャーでは、
読むだけのスタンスでもいいし、私の問いかけに発信してくれてもいいし

もっと日々のささいなことをアップしていきます。

ＨＰ上には、ちょっと書けないようなトークも（笑）

私からは、料理に向かうマインド、料理のちょっとしたコツなどを話したり。

みんなの中で、無理なく発信してくれる人は、作ってみた感想なんかも、のせてくれるとうれしいな。

これは、講座生のみんなと、講座をするたびにやっているのです。

交流もできて楽しいですよ。

運動も、同様にメッセンジャーグループをつくって、みんなで頑張っていこう！

（３）運動習慣をつけるために、運動の専門家の先生に教えてもらおう！

ダイエット部で、自分のカラダが変わった実感が欲しい！

という方は、ぜひ、運動習慣も身に着けませんか？

私が提案するなんて、相当びっくりな話で、
私がこれまでどれだけ運動嫌いだったかを、このページの最後に綴るので、興味ある方はのぞいてくださいね。

1年半前に、「やるぞ！」と決めて
その日から、人が変わったように、運動をすることの優先順位を上げたの。

そうしたら、カラダがこたえてくれて、いろんな変化が出てきたら
もうちょっと続けてみようかな、と思えた。

運動は苦手と、今はできない理由をいっぱい並べて、避けてきたのですが、

続けることができたと実感できたり、

過去の私より、今の私は、できることが増えたと思えたときに、

素直にすごくうれしかった！

これって、自己肯定感が上がってるよね♡

苦手意識を持っていたことから、解放された！から。

だから、運動を避けている人にこそ、一緒にやってみようよと声をかけたいです。

Xmasに、チャレンジしてみてよかったと思える自分でいたいね。

今回はここを強化するために、

ピラティス　山下さとこ先生

https://musestyleplus.com/

をお招きして、毎週、運動指導をしていただくことにしました。

（私が1年半、朝のオンラインで習っている先生デス）

今回特別に、ヒップ、おなか、太ももの筋肉に働きかけるプログラムをお願いしました。
　　
また、女性の産後やゆらぎ世代に起こりやすい、尿漏れが改善されるという声が多いので、

女性がひそかに気にしている、自分のカラダのお悩みについて、
「引き締まる」ことによって、いい方向に向かわせることができますよ。

①週1回オンラインレッスン（Zoom）30分で、さとこ先生に直接習おう！
2023年10月～12月の全12回。
　お申込後に、日程をお知らせします。

②その録画を、金土日の3日間、毎週配信します（金曜レッスンの場合はその後～）。

すごくない？　頑張るみんなを、さとこ先生がサポートしてくれます。

そのほか、単発イベントとして
10月は、ヨガインストラクターの桃井先生のリアルヨガレッスン（大阪・有料）に行こう！も企画
みんなで楽しくやろう！

☆★１つ私が気にしていること★☆

私は、飾ることもなく、いつも率直に話すので、これも最初に話させてください。

こうして、グループで交流しながら進めるときに、

私が、とてもとても気にしていることを、伝えさせてください。

比較するのは、

＜過去の自分と、今の自分、それだけでいいんだよということ＞

たとえば、「続けていたら、3キロ瘦せたんです」と誰かが投稿したときに

よし、私も頑張ろうと思えると、モチベーションが上がるよね。

でもさ、自分が不調なときって、

私も頑張っているのに、体重が変わっていない・・・

って、一ミリくらい思ったりするじゃない。

急いでその気持ちを消そうとするんだけれど、

その気持ち、わかるよ～わかる！

そんなときには、そういう気持ちになるくらい、「私、頑張ってるんだな～」って自分を認めてあげよう。

その人と自分は体質も違うし、もとの体重も違うし、やっていることも違うし、比較したって仕方ないんだもの。

みんな、私と付き合ってたらわかるけれど、かなり前向き！

そんなときに弱音を吐いてくれたら、こっちに引っ張ってくるように、みんなをサポートできるように頑張るからね。

続けていたら、昨日の自分より、今日の自分は、必ずアップデートしている。

これを合言葉にしようね。

これは、日々の暮らしでも、同じことでね、

他人と比較したとたんに、
本当は、今十分なくらい幸せなはずなのに、
自分の＜幸せ度＞がとたんに薄れていくようなことって、いっぱいあるんだよ。

わたしたち、自己肯定感を上げるために、運動をやるんだから❤

でもでも、
つらくなっちゃうこととか、
ひとりでやりたいなと思い直すこともあると思うの。

そんなときには、いつでもメッセンジャーグループから、抜けたり、入ったりできるようなシステムにします。

それすら言いにくい人のために、

3ヶ月間のダイエット部ですが、
今回は、１ヶ月ごとの支払いにしていくね。

そうしたら、参加しやすいでしょ。

☆★募集要項★☆

受講費、申込方法は
こちらをご覧ください
　↓　↓　↓

https://www.agentmail.jp/form/ht/48443/2/

☆★運動嫌いな私が、運動を始めたら・・・★☆

私は、小学校の頃から、
器械運動も球技も下手で、体育の時間が苦痛でした。

社会人になってからも
体を動かしたいと思うことはなかったし、

友達がジム通いや、ランを始めて誘われても、
「私はいいや」と他人事でした。

料理で栄養バランスを整えるのは大得意。

プラスして、
健康維持のためには、
運動が必要なことは、大学のゼミも栄養生理学専攻だし、わかっていました。

それなのに、
私は運動が「苦手」という想いを

自分にすり込んでいて

仕事が忙しいとか、
「今できない理由」をいっぱい並べて
ずっとかたくなに避けていたの。

昨年春のこと。
運動を仕事にしている人との出会いで、私の心は動きました。